След повече от месец извънредно положение и стоене у дома поддържането на фигурата определено е топ тема. Но ако сте намерили начин да тренирате вкъщи, сигурни ли сте по отношение на хранителния си режим?! Упражненията, разбира се, са важни, но от също толкова голямо значение е и това какво точно похапваме.

Значението на храненето преди тренировка

Независимо дали ядете, или не преди упражнения, изследванията показват, че тялото изгаря същото количество мазнини. Това, което обаче можете да си причините, ако редовно тренирате на празен стомах, е загуба на мускулна маса, твърдят експертите.

Минуси: Когато сте гладни, тялото ви преминава в режим на оцеляване и черпи протеин от мускулите, а не от бъбреците и черния дроб, където тялото обикновено търси протеин. Когато това се случи, вие губите мускулна маса, което в крайна сметка може да забави метаболизма и да затрудни отслабването.

Какво да ядете преди тренировка

Най-добрата храна преди тренировка е тази, която съдържа някаква форма на сложен въглехидрат и протеин. Ключът е да смесите сложни и прости въглехидрати, така че освобождаването на енергия по време на тренировка да е бавно и стабилно.

Ето някои от най-добрите закуски преди тренировка:

  • ½ чаша кафяв ориз с ½ чаша черен боб;
  • 1 чаша малък сладък картоф със задушени или леко осолени броколи в зехтин;
  • 2 с.л. банан с бадемово масло;
  • 2 с.л. ябълка с бадемово масло;
  • 10 многозърнести бисквити с 3 с.л. хумус;
  • ½ чаша овесени ядки с 1 чаша горски плодове, подсладени със стевия или агаве;
  • Ябълка и ¼ чаша орехи;
  • 1 филийка пълнозърнест хляб с нарязан банан и малко канела;
  • 170 гр кисело мляко с ¼ чаша смесена.
Значението на храненето след тренировка

Ядене или пиене на нещо, което комбинира протеини и въглехидрати 30 минути до час след тренировката ще ви напълни с енергийни запаси. Освен това изгражда и „ремонтира” мускулите, които са били натоварени, и помага да поддържате метаболизма силен.

Какво да ядете след тренировка

Протеин и малко въглехидрати – най-добрият вариант, твърди списанието на Международното дружество за спортно хранене. Изпробвайте тези идеи за бързо хранене след тренировка, за да ускорите възстановяването, да увеличите максимално ползите от упражнения и да помогнете за поддържане на силни мускули:

  • Протеинов шейк, направен с половин банан, една лъжичка протеинов прах, бадемово мляко и семена от коноп (отличен източник на протеини);
  • ½ чаша салата с печен нахут, малко зехтин и оцет;
  • 1 чаша сотирани или задушени зеленчуци с ½ чаша не-ГМО тофу;
  • 1 чаша киноа с 1 чаша къпини и ¼ чаша и пекан (американски орех);
  • 2 филийки пълнозърнест хляб с 2 с.л. сурово фъстъчено масло и нектар от агаве;
  • ½ чаша бурито с боб, ½ чаша кафяв ориз, 2 с.л. гуакамоле и салса;
  • Около 100 гр пиле на скара с 1 чаша сотирани или задушени зеленчуци;
  • Омлет (2 яйца), с ½ чаша зеленчуци соти и ¼ авокадо;
  • 100-110 гр сьомга на скара със 140 гр печен сладък картоф;
  • 2 филийки пълнозърнест хляб с 85 гр риба тон, смесена с 2 с.л. хумус, ½ чаша спанак
  • 1 чаша шоколадово мляко.
Напиши коментар
Този сайт е защите от reCAPTCHA и Google Политика за поверителност и Условия за ползване.