Едва ли има жена, която в даден момент от живота си да не е искала да премахне някой друг сантиметър от талията си. Истината е, че все по-често проблем с килограмите имат и представителите на силния пол. Въпросът е, че в забързаното ежедневие никак не е трудно да изпуснем „юздите” на нормалното тегло, както се казва, и в комбинацията с по-малката физическа активност резултатът е ясен.

Ето един страхотно лесен начин за поддържане на перфектна визия, без сериозни усилия, лишения и тренировки. Разбира се, ако се комбинира и със спорт резултатът ще е повече от впечатляващ. Но засега да се концентрираме върху режима в Средиземноморката диета, определяна за най-лесната за спазване.

Защо средиземноморската диета е номер 1
Специално за по-песимистично настроените ще отбележим, че множество проучвания са доказали, че тази програма освен че сваля излишни килограми, подобрява и здравето. Благодарение на режима може да се понижи рискът от инфарт, диабет и преждевременна смърт. Какво ще кажете?! Струва си да опитате!

Как се отслабва със средиземноморска диета
Истината е, че няма конкретни насоки. Достатъчно е да наблегнете на ястията и продуктите от Средиземноморския регион – плодове, зеленчуци, риба, морски дарове, зехтин, бобови растения, пълнозърнести храни. Идеята е базирана на всички традиционни за тези земи храни през 60-те години на миналия век.

Лесен 7-дневен средиземноморски план

Ден 1

Закуска – кисело мляко с плодове и мед

Междинна закуска – шепа бадеми

Обяд – риба тон със зелена салата

Следобедна закуска – малка купа с маслини

Вечеря – малка порция пилешки гърди + топла зърнена салата, приготвена от сотирани тиквички, домати и жито

Ден 2

Закуска – пълнозърнест тост с рохко яйце и плодове

Междинна закуска – шепа шам фъстък

Обяд – салата от леща с печени червени чушки, сушени домати, каперси и балсамико

Следобедна закуска – хумус със зеленчуци

Вечеря – сьомга с киноа

Ден 3

Закуска – рикота, гарнирана с орехи и плодове

Междинна закуска – печен нахут

Обяд – салата Табуле (очаквайте скоро в рубриката) с пълнозърнеста питка

Следобедна закуска – шишчета „Капрезе” (очаквайте скоро в рубриката)

Вечеря – печено пиле, ньоки и голяма зелена салата

Ден 4

Закуска – плодове с няколко филийки с Бри

Междинна закуска – кашу и сушени плодове

Обяд – зеленчукова супа с пълнозърнесто руло

Следобедна закуска – малко маслини, няколко филийки сирене, краставици и чери домати

Вечеря – бяла риба, сготвена със зехтин и чесън, тиквички и сладък картоф

Ден 5

Закуска – омлет с домати, пресни билки и маслини

Междинна закуска – две фурми, пълнени с бадемово масло

Обяд – салата с бял бон, зеленчуци, маслини и малко парче пилешко месо

Следобедна закуска – праскова и кисело мляко

Вечеря – скариди с брюкселско зеле на скара

Ден 6

Закуска – бъркани яйца със зеленчуци и чесън, гарнирани с фета и резен пълнозърнест хляб

Междина  закуска – кисело мляко

Обяд – киноа с пилешко, фета и зеленчуци

Следобедна закуска – хумус със зеленчуци

Вечеря – морски деликатеси на скара с копър и броколи + салата от рукола и киноа

Ден 7

Закуска – веган фритата

Междинна закуска – плодове

Обяд – пушена сьомга с каперси, лимон, пълнозърнести бисквити и сурови зеленчуци

Следобедна закуска – пюре от авокадо с лимони и сол + краставици

Вечеря - паста с червен сос и миди

 

Звучи изкупаващо, нали?! Освен това рецептите не са никак сложни. Остава да ви пожелаем вкусно влизане във форма!

74 Коментара
Напиши коментар
Този сайт е защите от reCAPTCHA и Google Политика за поверителност и Условия за ползване.