Едва ли има жена, която в даден момент от живота си да не е искала да премахне някой друг сантиметър от талията си. Истината е, че все по-често проблем с килограмите имат и представителите на силния пол. Въпросът е, че в забързаното ежедневие никак не е трудно да изпуснем „юздите” на нормалното тегло, както се казва, и в комбинацията с по-малката физическа активност резултатът е ясен.
Ето един страхотно лесен начин за поддържане на перфектна визия, без сериозни усилия, лишения и тренировки. Разбира се, ако се комбинира и със спорт резултатът ще е повече от впечатляващ. Но засега да се концентрираме върху режима в Средиземноморката диета, определяна за най-лесната за спазване.
Защо средиземноморската диета е номер 1
Специално за по-песимистично настроените ще отбележим, че множество проучвания са доказали, че тази програма освен че сваля излишни килограми, подобрява и здравето. Благодарение на режима може да се понижи рискът от инфарт, диабет и преждевременна смърт. Какво ще кажете?! Струва си да опитате!
Как се отслабва със средиземноморска диета
Истината е, че няма конкретни насоки. Достатъчно е да наблегнете на ястията и продуктите от Средиземноморския регион – плодове, зеленчуци, риба, морски дарове, зехтин, бобови растения, пълнозърнести храни. Идеята е базирана на всички традиционни за тези земи храни през 60-те години на миналия век.
Лесен 7-дневен средиземноморски план
Ден 1
Закуска – кисело мляко с плодове и мед
Междинна закуска – шепа бадеми
Обяд – риба тон със зелена салата
Следобедна закуска – малка купа с маслини
Вечеря – малка порция пилешки гърди + топла зърнена салата, приготвена от сотирани тиквички, домати и жито
Ден 2
Закуска – пълнозърнест тост с рохко яйце и плодове
Междинна закуска – шепа шам фъстък
Обяд – салата от леща с печени червени чушки, сушени домати, каперси и балсамико
Следобедна закуска – хумус със зеленчуци
Вечеря – сьомга с киноа
Ден 3
Закуска – рикота, гарнирана с орехи и плодове
Междинна закуска – печен нахут
Обяд – салата Табуле (очаквайте скоро в рубриката) с пълнозърнеста питка
Следобедна закуска – шишчета „Капрезе” (очаквайте скоро в рубриката)
Вечеря – печено пиле, ньоки и голяма зелена салата
Ден 4
Закуска – плодове с няколко филийки с Бри
Междинна закуска – кашу и сушени плодове
Обяд – зеленчукова супа с пълнозърнесто руло
Следобедна закуска – малко маслини, няколко филийки сирене, краставици и чери домати
Вечеря – бяла риба, сготвена със зехтин и чесън, тиквички и сладък картоф
Ден 5
Закуска – омлет с домати, пресни билки и маслини
Междинна закуска – две фурми, пълнени с бадемово масло
Обяд – салата с бял бон, зеленчуци, маслини и малко парче пилешко месо
Следобедна закуска – праскова и кисело мляко
Вечеря – скариди с брюкселско зеле на скара
Ден 6
Закуска – бъркани яйца със зеленчуци и чесън, гарнирани с фета и резен пълнозърнест хляб
Междина закуска – кисело мляко
Обяд – киноа с пилешко, фета и зеленчуци
Следобедна закуска – хумус със зеленчуци
Вечеря – морски деликатеси на скара с копър и броколи + салата от рукола и киноа
Ден 7
Закуска – веган фритата
Междинна закуска – плодове
Обяд – пушена сьомга с каперси, лимон, пълнозърнести бисквити и сурови зеленчуци
Следобедна закуска – пюре от авокадо с лимони и сол + краставици
Вечеря - паста с червен сос и миди
Звучи изкупаващо, нали?! Освен това рецептите не са никак сложни. Остава да ви пожелаем вкусно влизане във форма!
